친업자세 (1) 썸네일형 리스트형 올바른 턱걸이 자세와 효과, 부작용 (+ 미해병대 루틴) 코로나 사태 이후 한동안 헬스장 출입이 제한되면서 집에서 혼자 운동하는 사람이 늘어났습니다. 홈트레이닝의 대표적인 운동에는 스쿼트, 플랭크, 팔 굽혀 펴기(푸시업), 턱걸이(풀업) 등이 있습니다. 이번 포스팅에서는 집에 턱걸이 바만 설치하면 언제든지 운동이 가능한 턱걸이 자세와 효과, 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다. 올바른 턱걸이 자세 턱걸이는 바를 잡는 방법에 따라 아래 사진처럼 손등이 자신을 향하게 잡으면 풀업(Pull up) 또는 오버그립(Over Grip)이라하고 반대로 손바닥이 자신 쪽으로 오게 잡으면 친업(Chin up) 또는 언더그립(Under Grip)이라고 합니다. 집에 턱걸이 바가 있다는 가정 하에 올바른 턱걸이 자세에 대해 알아보겠습니다. ① 양손을 만세하듯 자연스럽게 위로 들어.. 이전 1 다음
