건강 (4) 썸네일형 리스트형 올바른 턱걸이 자세와 효과, 부작용 (+ 미해병대 루틴) 코로나 사태 이후 한동안 헬스장 출입이 제한되면서 집에서 혼자 운동하는 사람이 늘어났습니다. 홈트레이닝의 대표적인 운동에는 스쿼트, 플랭크, 팔 굽혀 펴기(푸시업), 턱걸이(풀업) 등이 있습니다. 이번 포스팅에서는 집에 턱걸이 바만 설치하면 언제든지 운동이 가능한 턱걸이 자세와 효과, 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다. 올바른 턱걸이 자세 턱걸이는 바를 잡는 방법에 따라 아래 사진처럼 손등이 자신을 향하게 잡으면 풀업(Pull up) 또는 오버그립(Over Grip)이라하고 반대로 손바닥이 자신 쪽으로 오게 잡으면 친업(Chin up) 또는 언더그립(Under Grip)이라고 합니다. 집에 턱걸이 바가 있다는 가정 하에 올바른 턱걸이 자세에 대해 알아보겠습니다. ① 양손을 만세하듯 자연스럽게 위로 들어.. 올바른 플랭크 자세와 효과, 부작용 운동은 건강한 생활을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그중에서도 플랭크는 전신 근력 강화와 균형 유지에 매우 효과적인 운동 중 하나입니다. 플랭크는 복부, 등, 상완, 대퇴사두근, 엉덩이 등의 근육을 강화하여 체형을 개선하고 근력을 향상시킵니다. 그러나 플랭크 운동을 잘못하면 부상을 유발할 수 있으므로 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 플랭크 운동이란? 플랭크는 전신의 근력과 안정성을 개선시키는 운동 중 하나로 코어 근육과 상체 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 플랭크 운동은 운동 동작이 단순하면서도 효과가 좋아 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 또한, 근력 및 균형감각을 향상시켜 자세 개선에도 도움이 됩니다. 플랭크 운동의 효과 ● 전신 근력 강화 플랭크는 전신 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 복.. 올바른 스쿼트 자세와 효과, 부작용 스쿼트 자세는 발을 어깨너비로 벌리고 허리를 곧게 펴 유지하며, 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 힘을 발로 밀어 상체를 일으키는 운동이다. 숨을 들이쉬며 내리고, 숨을 내쉬며 일어난다. 이렇게 올바른 스쿼트 자세를 유지하면 하체와 허리 등을 강화하고 체력과 근력을 향상시킬 수 있다. 스쿼트 자세 올바른 스쿼트 자세는 다음과 같습니다. (1) 어깨 넓이로 발을 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 선다. (2) 무게중심을 유지하기 위해 복부를 수축하고 허리를 곧게 편 상태로 유지한다. (3) 척추를 곧게 세우고 어깨를 뒤로 넣어 흉골을 펴고 가슴을 내밀도록 한다. (4) 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다. (5) 허리를 둥글게 구부리지 않고 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 합니다. (.. 오줌빨이 예전 같지 않을 때는 전립선비대증 의심(전립선비대증 원인, 증상, 검사방법) 남성의 전립선은 일교차가 클수록 방광과 요도에 자극이 심해져 오랜 기간 방치하면 전립선 비대증이나 방광 기능이 손상될 위험이 있다. 특히 40대 이후 중년 남성에게는 자존감과 삶의 질에 매우 중요한 영향을 미친다. 전립선비대증 전립선은 남성의 정액 일부를 생성하는 밤톨만한 작은 크기의 중요한 생식 기관 중 하나이며 나이가 들면서 점점 크기가 커진다. 전립선은 방광 아래에 위치해 있으며 요도를 둘러싸고 있다. 만약, 전립선이 과도하게 커지는 전립선비대증이 나타나면 소변볼 때 불편할 뿐만 아니라 전립선염과 방광염, 전립선암 등의 2차 질환으로 이어질 수 있다. 특히 일교차가 큰 환절기에 전립선비대증이 악화되어 응급실을 찾는 환자가 많은 분석이 있다. 인제대 백병원 연구팀이 2008년부터 2017년까지 국민건.. 이전 1 다음
