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올바른 플랭크 자세와 효과, 부작용 운동은 건강한 생활을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그중에서도 플랭크는 전신 근력 강화와 균형 유지에 매우 효과적인 운동 중 하나입니다. 플랭크는 복부, 등, 상완, 대퇴사두근, 엉덩이 등의 근육을 강화하여 체형을 개선하고 근력을 향상시킵니다. 그러나 플랭크 운동을 잘못하면 부상을 유발할 수 있으므로 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 플랭크 운동이란? 플랭크는 전신의 근력과 안정성을 개선시키는 운동 중 하나로 코어 근육과 상체 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 플랭크 운동은 운동 동작이 단순하면서도 효과가 좋아 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 또한, 근력 및 균형감각을 향상시켜 자세 개선에도 도움이 됩니다. 플랭크 운동의 효과 ● 전신 근력 강화 플랭크는 전신 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 복.. 2023. 4. 26.
올바른 스쿼트 자세와 효과, 부작용 스쿼트 자세는 발을 어깨너비로 벌리고 허리를 곧게 펴 유지하며, 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 힘을 발로 밀어 상체를 일으키는 운동이다. 숨을 들이쉬며 내리고, 숨을 내쉬며 일어난다. 이렇게 올바른 스쿼트 자세를 유지하면 하체와 허리 등을 강화하고 체력과 근력을 향상시킬 수 있다. 스쿼트 자세 올바른 스쿼트 자세는 다음과 같습니다. (1) 어깨 넓이로 발을 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 선다. (2) 무게중심을 유지하기 위해 복부를 수축하고 허리를 곧게 편 상태로 유지한다. (3) 척추를 곧게 세우고 어깨를 뒤로 넣어 흉골을 펴고 가슴을 내밀도록 한다. (4) 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다. (5) 허리를 둥글게 구부리지 않고 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 합니다. (.. 2023. 3. 26.
오줌빨이 예전 같지 않을 때는 전립선비대증 의심(전립선비대증 원인, 증상, 검사방법) 남성의 전립선은 일교차가 클수록 방광과 요도에 자극이 심해져 오랜 기간 방치하면 전립선 비대증이나 방광 기능이 손상될 위험이 있다. 특히 40대 이후 중년 남성에게는 자존감과 삶의 질에 매우 중요한 영향을 미친다. 전립선비대증 전립선은 남성의 정액 일부를 생성하는 밤톨만한 작은 크기의 중요한 생식 기관 중 하나이며 나이가 들면서 점점 크기가 커진다. 전립선은 방광 아래에 위치해 있으며 요도를 둘러싸고 있다. 만약, 전립선이 과도하게 커지는 전립선비대증이 나타나면 소변볼 때 불편할 뿐만 아니라 전립선염과 방광염, 전립선암 등의 2차 질환으로 이어질 수 있다. 특히 일교차가 큰 환절기에 전립선비대증이 악화되어 응급실을 찾는 환자가 많은 분석이 있다. 인제대 백병원 연구팀이 2008년부터 2017년까지 국민건.. 2023. 3. 15.
2023년 경기도 생리대 신청 (신청방법, 신청대상, 지원금액, 신청기간) 경기도는 올해 22개 시·군에서 여성청소년 생리용품을 지급한다고 밝혔습니다. 해당 사업은 경기도가 2021년 전국 광역지자체 가운데 처음 시작했으며, 만 11~18세 여성에게 연간 15만6천원(반기별 7만8천원)의 생리용품 구입비를 지역화폐로 지급하는 사업입니다. 경기도 여성청소년 생리용품 보편지원 사업 경기도 여성청소년들에게 생리용품을 보편지원하여 여성청소년의 건강권 보장 및 권익증진을 위해 지원하는 사업으로 생리용품 구입비를 지역화폐로 지급합니다. 생리용품 신청대상 및 지원금액 ① 신청대상 신청일 기준 22개 참여 시군 내 주민등록이 되어 있는 만11세 ~ 18세 여청청소년 ▣ 여성청소년 생리용품 지원사업 참여 시·군 화성, 안산, 평택, 시흥, 김포, 광주, 광명, 하남, 군포, 이천, 안성, 의왕.. 2023. 3. 10.
2022년 하반기분 근로장려금, 15일까지 신청하세요 2022년 하반기 근로장려금 반기신청 기간이 일주일 정도 남았다. 근로장려금 반기신청 대상 근로소득자는 3월 15일까지 꼭 신청해야 한다. 2022년 9월 상반기분 신청자는 별도 신청하지 않아도 된다. ◆ 신청대상 2022년 근로소득만 있는 거주자(배우자 포함)로서 근로장려금 신청요건이 충족되어야 한다. [소득요건] 2022년 부부합산 연간총소득 · 단독가구 : 2,200만원 미만 · 홑벌이가구 : 3,200만원 미만 · 맞벌이가구 : 3,800만원 미만 [재산요건] 2022년 6월 1일 기준 가구원의 재산합계액 · 2억4000만원 미만 [신청방법] · ARS ☎ 1544-9944 · 홈택스 PC, 모바일 · 장려금 상담센터 1566-3636 ◆ 신청기간 및 지급시기 ’22년 하반기 소득분/ 신청기간 :.. 2023. 3. 8.
주69시간 일하고 장기휴가 가능, 주52시간제 대대적 개편 정부는 한 주에 최대 52시간만 일할 수 있는 '주52시간제' 근로시간 제도의 대대적인 개편을 추진한다. 업무가 많고 바쁠 때는 주에 최대 69시간까지 일할 수 있도록 허용하고 대신 푹 쉴 수 있도록 장기 휴가 등을 이용하는 방식이다. 주69시간제 내용 정부는 70년간 유지된 '1주 단위' 근로시간 제도가 불합리하다고 판단했다. 현재는 근로자 한 명이 1주일에 1시간만 초과해 53시간을 근무하면 해당 사업주는 범법자가 된다. 사업주의 처벌을 피하기 위해 근로자가 실제 많은 일을 해도 52시간만 일한 것으로 근무 시간을 허위 기재하는 경우가 많다고 판단했다. 이는 결국 '공짜 노동'으로 이어진다고 표현했다. 이에 정부는 '주 52시간제'(기본 40시간 + 최대 연장 12시간)의 틀을 유지하되 '주' 단위의.. 2023. 3. 6.
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